El método Pilates se basa en fortalecer la musculatura de forma controlada sin hipertrofiarla, alargar y flexibilizar la musculatura y evitar la compresión de las articulaciones aumentando su movilidad
Combina en sus ejercicios el trabajo de la mente y el cuerpo consiguiendo movimientos mas controlados y eficaces.
El método se compone de más de 300 ejercicios, con diversas variantes, en los que se trabaja especialmente con los abdominales, los oblicuos, la base de la espalda y los glúteos. Cada ejercicio se repite entre 5 y 10 veces, con movimientos cortos y controlados, que ayuda a fortalecer y estirar los músculos sin engrandecerlos en masa.
cada movimiento está pensado para reducir el riesgo de lesiones y garantizar la eficacia de los ejercicios.
Los movimientos del método están basados en seis principios básicos:
Principios del método Pilates
1) Concentración:
La concentración es fundamental para poder conectar el cuerpo y la mente y crear conciencia corporal. Debemos mantener la atención visualizando el siguiente paso para utilizar el músculo o cadena muscular correcta.
2) Control:
El control mental es básico ya que el método considera la mente como indivisible del cuerpo.
El control evita vicios, movimientos descontrolados, bruscos o irregulares que pueden ocasionar lesiones y mejora la coordinación y la agilidad del cuerpo.
3) Centralización:
Este principio sostiene que el control del cuerpo parte de una zona denominada “centro de poder” o powerhouse en ingles, que ubica el centro de la energía corporal en la región de los músculos abdominales, la cintura pélvica, la columna lumbar y los glúteos. El principio establece que este centro sea fortalecido y sea utilizado como centro de todo movimiento que se desee realizar. La centralización ayuda a sujetar la columna y los órganos internos, a la vez que estira el cuerpo y corrige la postura que se adopta con el fin de prevenir tanto el dolor de espalda como otras afecciones.
4) Precisión:
En Pilates cada movimiento tiene un propósito y esto es vital para la ejecución correcta del ejercicio, Cada detalle es importante y se debe prestar especial atención al correcto alineamiento del cuerpo, realizando los ejercicios requeridos de manera consciente.
5) Fluidez:
Para Joseph Pilates la fluidez va desde un centro fuerte hacia el exterior libre.
La ejecución de los movimientos debe realizarse de forma lenta, ágil, dinámica y secuencial, dejando de lado los movimientos bruscos e inconexos.
6) Respiración:
Es necesario coordinar la respiración con el movimiento inhalando antes de comenzar el movimiento y exhalando durante su ejecución llevando un ritmo de inspiraciones y espiraciones completas adecuado durante la ejecución de los ejercicios. Pilates hace hincapié en la importancia que tiene la pureza del flujo sanguíneo. Respirando correctamente mientras se hacen los ejercicios, se oxigena la sangre, se eliminan los gases nocivos y se aumenta la capacidad pulmonar.
Además, una buena respiración ayuda a controlar los movimientos y facilita la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades.
Tipos de ejercicios de Pilates
Pilates Mat: Los ejercicios se realizan sobre una colchoneta. Pueden incluir accesorios (ver +)
Pilates con máquinas: Los ejercicios se realizan con máquinas diseñadas por Joseph Pilates u otras adaptadas o agregadas posteriormente (ver+)
