Que es lumbalgia?
El término lumbalgia o lumbago hacen referencia al dolor focalizado en la zona baja de la espalda (zona lumbar).
Motivos que facilitan la aparición de la lumbalgia.
Los motivos son muy diversos, entre ellos, las alteraciones intervetebrales, un mal gesto, malos hábitos posturales, un golpe e incluso el estrés, también puede ser consecuencia de otras patologías por ejemplo la osteoporosis, cancer, fibromialgia, etc.
En muchos de los casos, el dolor puede ser prevenido por un programa de fortalecimiento de espalda (supervisado por especialista), y aliviado una vez que ya ha aparecido por ejercicios específicos dedicados a elongar suavemente los músculos doloridos, abrir los espacios intervertebrales disminuyendo la compresión nerviosa si la hubiera, masajes suaves desensibilizantes u otra técnica que el fisioterapeuta considere oportuna según la causa que originó la lumbalgia.
Es muy importante que sigas algunas algunas pautas de higiene postural para prevenir la lumbalgia o evitar reapariciones una vez se ha marchado. Entre ellas destaco:
Pautas de higiene postural para prevenir la lumbalgia:
- Si pasamos varias horas sentados es conveniente utilizan reposapies que mantenga los pies apoyados.
- Si tenemos que colocar o retirar cosas de estanterias elevadas es necesario utilizar un taburete o escalera pequeña para no ejercer sobrecarga en la zona lumbar.
- Cuando tenemos que hace tareas de pie (tales como planchar o fregar platos)conviene utilizar un pequeño escalon en el que colocaremos un pie y pasados unos minutos cambiamos de pie, alternando varias veces durante el tiempo que dure la tarea. Esto es necesario para no acumular tensión en la zona lumbar. Si no tenemos escalón o algo similar a mano podemos hacerlo simplemente doblando ligeramente una rodilla y descansando sobre la otra pierna tambien altenando como en el caso del escalón.
- Si tenemos que levantar objetos pesados (por ejemplo una caja de libros) debemos prestar atención a nuestra postura mientras recogemos la caja doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta mientras nos agachamos, realizando la fuerza con las piernas cuando nos levantamos y manteniendo el objeto bien pegado a nosotros mientras lo transportamos.
- Utilizar calzado adecuado, cómodo y con un taco de 3 a 5 centímetros.
Qué ejercicios son útiles en casos de lumbalgia?
visita => Ejercicios lumbago
