★ Algunas noches nos encontramos desvelados, dando vueltas en la cama, pensando que se nos va el tiempo para descansar.
Esas noches a mi me van bien las infusiones pero hay muchas cosas que podemos hacer para aprovechar nuestro momento de descanso y convertirlo en un hermoso sueño reparador. Cuidar nuestro descanso es tan necesario para mantener la salud como comer bien y hacer algo de ejercicio. Aquí unos consejos:
- Evitar la televisión o el ordenador al menos media hora antes de dormir para predisponer el cuerpo y la mente para el descanso.
- No comer demasiado antes de ir a la cama, solo alguna cosa ligera como un vaso de leche tibia o un poco de pavo.
- Ir a la cama cuando estamos cansado y si pasada media hora aún estamos despiertos lo mejor es salir de la cama y leer algún libro o revista, escuchar un poco de música muy suave
- No pasar mucho tiempo en la cama, reservarla para cosas relacionadas con la cama (dormir, sexo).
- Relajarnos en la cama, respirar profundo un par de veces y comprobar que nuestros músculos en especial los de la cara estén relajados.
- Evitar el café después de mediodía. La cafeína es estimulante y genera más excitación e interrupciones en el sueño.
- No beber alcohol antes de dormir, auque pueda parecer que nos relaja, el alcohol inhibe una etapa profunda del sueño y puede interrumpirlo.
- No fumar antes de ir a la cama ni durante la noche.
- Hacer ejercicios nos puede ayudar a dormir mejor, pero evitando ejercitar cerca del horario de ir a la cama.
- Tomar un baño o ducha caliente antes de acostarnos
- Tener una rutina de las horas de descanso es muy beneficioso. Levantarnos a la misma hora todos los días, incluso en fines de semana.
- Evitar las siestas y si tenemos que dormir una siesta, procurar que no sea de más de una hora y no después de las 3 o 4 de la tarde.
- Tomar una infusión relajante. Las mas comunes:
- Valeriana: por sus propiedades sedantes, se utiliza como ansiolítico, para combatir el estrés, la depresión, palpitaciones o espasmos nerviosos, agotamiento nervioso y por supuesto el insomnio (no para niños menores de 3 años, no tomar durante el embarazo o lactancia, ni durante mas de 3 semanas seguidas).
- Tila: De propiedades antiespasmódicas, hipnótico suave, antibiótico natural y emoliente, se utiliza en estados de nerviosismo, ansiedad, estrés, insomnio, indigestiones, hipertensión, gastritis, resfriados y tos irritativa.
- Pasionaria: (flor de la pasión o maracuyá) sedante, antiespasmódica, relajante muscular, analgésica, alivia la tensión nerviosa y calma la tós.
- Melisa: Relajante de aroma alimonado. Alivia el insomnio, las taquicardias, espasmos musculares, indigestiones o vómitos producidos por estados de nerviosismo.
