El ejercicio físico nos ayuda a estar sanos y fuertes. No es sólo para personas que tienen un problema de peso, sino para todo al que guste mantenerse en forma.
La actividad física es muy amplia, podemos hacer footing o caminar como todas las mañanas, jugar al futbol o cualquier otro deporte con amigos, si queremos tener músculos definidos o desarrollar algún grupo muscular específico podemos ir a un gimnasio.
Por qué hacer ejercicio?
- Si tenemos exceso de peso, la forma mas natural de perder esos kilos de más, es reducir la ingesta de las calorías y un entrenamiento adecuado.
- En caso de peso insuficiente para añadir kilos, aparte de agregar calorías en la dieta viene muy bien el ejercicio.
- Para mantenernos en forma física y mentalmente ya que nos ayuda a despejarnos y liberar endorfinas.
- Por último y no menos importante por diversión.
Beneficios de hacer ejercicio
- Es la forma más fácil de mantener y mejorar la salud.
- Los estudios han demostrado que hace que una persona se siente más feliz y aumenta la autoestima.
- Un estilo de vida activo aumenta la longevidad.
Las personas que no están acostumbradas al ejercicio físico deben comenzar gradualmente para reducir el riesgo de lesiones y lograr una mejor adaptación y tolerancia al ejercicio. Igualmente si padecemos alguna enfermedad es necesario consultar al especialista para que nos indique que tipo de actividad física es la mas adecuada. También en el caso que deseemos perder peso es necesaria la consulta para que adapte nuestra dieta y ejercicios a nuestras necesidades.
Dieta adecuada para la actividad física
La dieta que acompañará nuestro programa de ejercicios será la misma que se sigue para mantener una buena salud es decir; una dieta equilibrada, basada en hidratos de carbono complejos, como por ejemplo pan y pasta integral, patatas, arroz integral, cereales, frutas del tiempo y verduras, también legumbres, pescado, productos frescos bajos en grasa y aceite de oliva.
Es muy apropiado reducir las carnes rojas, pasteles, patatas fritas y dulces ya que el consumo de gran cantidad de alimentos con un alto contenido en grasa, azúcar, sal y aditivos artificiales puede disminuir los micronutrientes como la vitamina C, hierro y calcio, esenciales para obtener energía y lograr una fácil recuperación tras el ejercicio.
Recordemos que una correcta alimentación nos aportará todo lo que necesitamos para afrontar nuestra rutina y recuperarnos de las actividades deportivas o plan de entrenamiento.
Muy buen entrada! Estoy empezando a hago lo posible por estar en mejor forma física y hacer ejercicio en general. Tu entrada me ha sido de mucha ayuda con mi objetivo. Muchas gracias!