Ejercicios cervicales para el dolor de cuello.

Si sientes el cuello muy tenso o contracturado qui te dejo unos sencillos ejercicios que seguro te ayudarán a aliviar la tensión.

Posición de partida de los ejercicios:

Sentados con la espada recta, mirando al frente, con las piernas ligeramente separadas y la punta de los pies mirando al frente. Respiración tranquila y fluida.

1) Ejercicio para relajar hombros:

Subimos lentamente los hombros mantenemos arriba 5 segundos ( contamos hasta 5 ) y bajamos suavemente para colocarlos en su sitio. Este ejercicio nos ayudará a colocar los hombros de forma correcta antes de empezar el resto de ejercicios.

2) Ejercicio para estirar los músculos del cuello.

Dejamos caer suave y lateralmente la cabeza hacia la derecha, hasta que sintamos que comienzan a estirarse los músculos laterales del cuello y teniendo cuidado de no levantar los hombros durante la ejecución. Mantenemos la posición 10 segundos y volvemos la cabeza al centro. Posteriormente la dejamos caer al lado izquierdo repitiendo lo señalado anteriormente para el lado derecho. Finalmente dejamos caer la cabeza hacia adelante hasta sentir que los músculos posteriores comienzan a estirarse. Es importante que no forcemos los movimientos, el ejercicio no debe producir dolor, solo debemos sentir estiramiento muscular suave, a medida que avancemos en la práctica iremos consiguiendo mayor amplitud.

Repetir esta secuencia de movimientos 5 veces ( es decir, hasta completar 5 veces en cada posición )

Espero que te sea útil, pronto ampliaré este post con mas ejercicios.  Hasta la próxima.

Te invito a que leas:       - Qué es la cervicalgia, tipos de cervicalgia y síntomas asociados

- Como se diagnostica y trata la cervicalgia.