Ejercicios cervicales II

Esta es una continuación de la entrada: Ejercicios: Cervical
Si aún no lo has leido te recomiendo que lo leas antes de continuar ya que en el te explico la posición de partida y los primeros conceptos para realizar los ejercicios.
También te recomiendo los artículos: Dolor de cuello, que explica que es la cervicalgia y cuales son sus síntomas asociados, y Como se diagnostica y trata la cervicalgia.

Ejercicio de estiramiento avanzado:

Este ejercicio es similar al ejercicio para estirar los músculos del cuello del post nterior
la diferencia está en aplicar una ligera presión para aumentar el arco de movimiento. Al dejar caer la cabeza hacia la derecha pasamos el brazo derecho sobre la cabeza apoyando la palma de la mano en la mejilla izquierda, ayudando con esta a la lateralización de la cabeza. No debemos provocar dolor ni excesiva tensión.

Trabajo isométrico de los músculos del cuello:

Las contracciones isométricas son contracciones estáticas,  el músculo está en tensión pero sin acortarse ni estirarse, por tanto no produce movimiento de las partes.

Isométricos de musculatura lateral de cuello

Partiendo de la posición inicial, pasamos el brazo derecho sobre la cabeza, colocando la palma de la mano en la zona de la oreja izquierda y hacemos fuerza intentando mover lateralmente la cabeza hacia la izquierda mientras resistimos dicho movimiento con la mano, de manera que haya tensión pero no haya movimiento. Mantenemos la contracción 10 segundos (contando hasta 10) y relajamos. Repetimos 5 veces y luego realizamos la misma operación hacia el lado contralateral. Repetimos 5 veces también.

Isométrico de cuello para musculatura posterior.

Sentados en un taburete pegado a la pared (o de pie, espalda a la pared), colocamos un cojín pequeño entre la cabeza y la pared, cuidando muy bien la postura (que la cabeza esté en posición recta mirando hacia el frente, la espalda recta y correctamente sentados si es el caso).

Realizamos contracción de los músculos posteriores del cuello intentando empujar con la cabeza en dirección a la pared (manteniendo cabeza recta vista al frente). Mantenemos 10 segundos, relajamos y repetimos 5 veces.

Isométrico para músculos anteriores del cuello.

Sentados en posición inicial colocamos la palma de la mano en la frente e intentamos flexionar la cabeza hacia adelante mientras resistimos el movimieto con la mano. Mantenemos 10 segundos, relajamos y repetimos 5 veces.