Que son endorfinas ? Cómo producirlas?
Las endorfinas son sustancias químicas (proteínas) producidas por el propioorganismo. Su estructura es muy similar a la de los opioides (opio, morfina, heroína) y de ello deriva su nombre (“endo-morfinas”).
Estos químicos naturales estimulan los centros de placer del cerebro, siendo los responsables de las sensaciones de bienestar, placer, alegría. Pueden producir si es necesario una fuerte analgesia, eliminar el malestar y disminuir las sensaciones dolorosas.
Se trata de un sistema de adaptación que amortigua el dolor: sin ellas un simple roce sería doloroso; por eso el ejercicio físico incrementa su producción. Pero también recompensa lo que es bueno para la salud, el bienestar y la armonía, o el mantenimiento de la especie: el amor, el sexo, la lactancia materna, comer.
Cuando sentimos placer, las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, se multiplican y envían mensajes a nuestro cerebro aumentando nuestras defensas, mientras que cuando sentimos dolor, actúan como analgésicos endógenos, inhibiendo la transmisión del dolor al cerebro.
Su potente influencia sobre el sistema inmunitario explica el efecto placebo, y ayuda a comprender por qué los estados depresivos favorecen las enfermedades. Los leucocitos son extremadamente sensibles a las endorfinas, para las cuales tienen receptores específicos.
Cómo estimular la producción de endorfinas?
Reir: La risa es la mejor fuente de endorfinas. Con solo una sonrisa nuestro cuerpo comienza a segregar endorfinas, especialmente encefalinas.
Hacer ejercicio físico: Como ya comentaba, durante el ejercicio se produce liberación de endorfinas que retrasan la fatiga produciendo sensación de vitalidad y bienestar.
Disfrutar de nuestra pareja: Las caricias, besos y abrazos estimulan la descarga de endorfinas, además de feromonas, hormonas que aumentan el atractivo de la persona y cautivan a la pareja. La combinación de estas dos hormonas produce una situación de intenso placer, durante y después de la relación sexual.
Regalarnos una sesion de masaje: El masaje provoca grandes descargas de bienestar, ya que las terminaciones nerviosas trasmiten el roce de las manos sobre la piel hasta el cerebro activando la secreción de hormonas de la felicidad.
Realizar ejercicios de relajación: Cuando nuestra mente esta relajada y receptiva, las endorfinas se segregan con mayor facilidad y en mayor cantidad, lo que se conoce como estado alfa, pero disminuye en estado beta: tenso y mentalmente activo. Esto explica por qué un estrés excesivo y mantenido no sólo impide disfrutar de la vida: también promueve la enfermedad. Es muy recomendable practicar relajación, yoga y tai-chi.
Por último,todo lo que se nos ocurra y genere placer sano: caminar por la playa disfrutando del paisaje, salir con amigos, evocar buenos momentos, pensar en hechos felices o soñar despiertos con nuevos proyectos, nos llenará de satisfacción y dejará bien alta nuestra barrera de defensas.
